金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，戶(hù)外徒步、登山等運(yùn)動(dòng)興起，但隨之而來(lái)的安全意外也頻頻發(fā)生。專(zhuān)業(yè)人士提示，戶(hù)外游玩高峰期，需要掌握這些安全知識(shí)。

北京近日進(jìn)入紅葉觀賞季，不少市民登高賞紅葉。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，僅10月27日、28日、29日三天，北京市就接到了8起山岳救援警情，營(yíng)救被困群眾41人。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)遭遇險(xiǎn)情 如何自救求救？

專(zhuān)家提醒，出行前應(yīng)做合理規(guī)劃，并且把計(jì)劃提前告知家人朋友。不要擅自進(jìn)入一些沒(méi)有開(kāi)發(fā)、沒(méi)有開(kāi)放的山地區(qū)域。中國(guó)探險(xiǎn)家協(xié)會(huì)《2023年度中國(guó)戶(hù)外探險(xiǎn)事故報(bào)告》顯示，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，2023年發(fā)生戶(hù)外探險(xiǎn)事故425起。其中，登山和徒步相關(guān)事故數(shù)量位居前兩名。

南京鼓樓醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與成人重建外科主任醫(yī)師 徐志宏：如果關(guān)節(jié)扭傷肯定是先固定為主，不要輕易地搬動(dòng)，有些摔傷更是這樣子，比如說(shuō)從高處的墜落，這種有可能傷到脊髓，傷到脊柱組織或者其他的地方的一些損傷，不能貿(mào)然地去活動(dòng)。有同伴一定要呼喚同伴，想辦法去喊急救人員去救治。 

專(zhuān)家推薦“4人以上結(jié)伴原則”“433原則”

消防人員介紹，民眾遇險(xiǎn)后應(yīng)第一時(shí)間撥打110、119求救。如聯(lián)絡(luò)不通，則利用燈光、鏡子或反光物發(fā)出信號(hào)，或在空曠處利用材料擺設(shè)求救標(biāo)志等方法進(jìn)行求助。

國(guó)家體育總局登山中心科研培訓(xùn)部副主任 田莊：推薦大家進(jìn)行國(guó)際通用的4人以上結(jié)伴原則，原理就是如果有人出現(xiàn)突發(fā)情況，那么我們會(huì)有一人陪同這名突發(fā)情況的隊(duì)員，然后另外兩人結(jié)伴去尋求幫助。433原則就是從體能儲(chǔ)備、物資儲(chǔ)備來(lái)進(jìn)行分配，通常來(lái)說(shuō)我們上山環(huán)節(jié)使用40%的儲(chǔ)備，下山環(huán)節(jié)使用30%的儲(chǔ)備，在活動(dòng)結(jié)束后，最好留有30%的儲(chǔ)備，以備不時(shí)之需。

合理運(yùn)用登山杖 上下山姿勢(shì)有講究

專(zhuān)家提示，登山戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要量力而行。合理運(yùn)用登山杖，登山杖可以減輕膝關(guān)節(jié)承受重量的22%，降低30%的體能消耗。

國(guó)家體育總局登山中心科研培訓(xùn)部副主任 田莊：上山的時(shí)候，我們可以用外八字的方式進(jìn)行登山，同時(shí)注意重心的轉(zhuǎn)移。用小碎步或者是小步伐的形式來(lái)進(jìn)行下山，同時(shí)在這個(gè)過(guò)程中建議大家可以用之字形的方法行走，使用雙手持杖的方式，來(lái)減輕身體對(duì)膝蓋的壓迫以及保持身體的平衡。 

秋季登山溫差大 “熱了就脫 冷了就穿 濕了就換”

秋季登山特點(diǎn)是溫差較大，要把握好“熱了就脫，冷了就穿，濕了就換”的穿衣規(guī)則，還可以帶上手套和帽子。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者可以準(zhǔn)備一張救生毯，帶一些高熱量的路餐，比如堅(jiān)果、巧克力、谷物能量棒和電解質(zhì)水等。建議背包里備有頭燈等照明工具。