晨起后的這段時(shí)間

是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”

喝水、如廁、吃早餐

看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作

暗藏健康密碼

晨起喝水

長(zhǎng)壽習(xí)慣：

晨起小口慢飲300ml溫水可稀釋血液、降低血栓風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防中風(fēng)。

不良習(xí)慣：

喝蜂蜜水：蜂蜜70%是糖，晨起空腹喝易造成血糖波動(dòng)。

喝淡鹽水：容易鈉攝入超標(biāo)，反而升高血壓，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

晨起如廁

長(zhǎng)壽習(xí)慣：

排便時(shí)集中注意力，不干別的事情，專心排便。

建議每次排便時(shí)間不超過(guò)10分鐘。

好處：

晨起腸蠕動(dòng)活躍，喝水后更易產(chǎn)生便意，及時(shí)排便能減少毒素吸收，降低腸道炎癥及腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

不良習(xí)慣：

排便超過(guò)10分鐘，久蹲易引發(fā)痔瘡。

排便時(shí)不應(yīng)過(guò)于用力，特別是老年人群，否則可能會(huì)出現(xiàn)猝死、腦血管破裂等意外。

晨起進(jìn)食

長(zhǎng)壽習(xí)慣：

晨起吃早餐：

2023年發(fā)表在《自然·通訊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，8:00前吃完早飯，20:00前吃完晚飯，具有預(yù)防心血管疾病的作用；9:00后吃早飯，21:00后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

此外，2023年發(fā)表在《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究也顯示，相比于習(xí)慣性8:00前吃早餐的參與者，9:00后才吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。

不良習(xí)慣：

長(zhǎng)期不吃早餐：

對(duì)于上班、上學(xué)的人來(lái)說(shuō)，早上時(shí)間緊張，有的人為了多睡一會(huì)，可能會(huì)選擇不吃早餐，或者是到單位、學(xué)校后再吃早餐，這種做法會(huì)增加患胃病、膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能會(huì)造成肥胖和認(rèn)知能力下降。

早餐建議：

早餐時(shí)間在7:00～8:00為宜。

食物里需要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素及礦物質(zhì)，根據(jù)以上原則，推薦兩款活力早餐：1杯牛奶+1個(gè)雞蛋+2片全麥面包+1個(gè)西紅柿；1杯豆?jié){+1個(gè)燒餅夾牛肉生菜+1小把堅(jiān)果（核桃、松子等）。

不要起床過(guò)猛

人在睡覺(jué)時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時(shí)，這種“睡眠慣性”還會(huì)維持一小會(huì)兒，如果此時(shí)立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

建議：

起床堅(jiān)持“333”原則，即剛睡醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上躺30秒，起來(lái)后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。